В предстоящие выходные в Вильнюсе состоятся сразу два важных легкоатлетических старта. 7 сентября в парке Вингис пройдет чемпионат страны по бегу на 50 и 100 километров. А на следующий день в центре города запланирован Вильнюсский марафон. Накануне соревнований «Новая газета. Балтия» поговорила о растущей популярности бега со знаменитым ультрамарафонцем, мировым рекордсменом из Литвы Александром Сорокиным.
Двадцать лет назад в марафонах участвовали 100 человек, сейчас — тысячи
На встречу знаменитый литовский ультрамарафонец, за плечами которого несколько мировых рекордов (100 км, 12 часов, 100 миль и 24 часа) приезжает на велосипеде. Говорит, что за последний год получил несколько травм и врачи пока не рекомендуют нагружать организм. Тем не менее он продолжает заниматься любимым делом и находится в явном предвкушении ближайшего старта:
— 7 сентября в парке Вингис пройдет открытый чемпионат Литвы. Запланированы два ультрамарафона — на 50 и 100 км. Приедут любители и профессиональные спортсмены из разных стран, включая американца Чарльза Лоуренса, которому принадлежит рекорд мира на дистанции в 50 миль. Он попытается быстрее всех пробежать 100 км. Для зрителей будут мини-конкурсы, ожидается, что придут участники Олимпиады в Париже.
А на следующий день центр Вильнюса перекроют по случаю масштабного марафона, в котором примут участие несколько тысяч человек. Легкоатлетический уклон города становится заметным и в обычные дни: на улицах и в парках множество людей, занимающихся бегом.
Вильнюсский марафон Rimi, фото: BNS
— Двадцать лет назад, когда в Вильнюсе стали проводиться первые марафоны, на них регистрировались около ста участников, — замечает Александр Сорокин. — Сейчас в забегах участвуют тысячи. Это очевидная популяризация, что вписывается в общемировой тренд. Марафоны в Бостоне, Лондоне, Риге становятся все более популярными.
По меркам большого спорта, литовский ультрамарафонец стал бегать довольно поздно — в 32 года. В юности он занимался греблей на байдарках, но травма вынудила завершить карьеру досрочно. Тогда появились вредные привычки и он стал набирать вес. «Когда я достиг критической отметки в 100 кг, то решил: надо корректировать образ жизни. А что самое простое и дешевое, если говорить про спорт? Правильно: заниматься бегом, потому что для этого нужны только кроссовки и желание».
Александр Сорокин. Фото: BNS
— Чтобы продолжать бегать, очень важна мотивация, — говорит Александр Сорокин. — Тут никаких особых секретов нет: лично меня поддерживает результат, точнее путь к его достижению. А взамен — удовольствие, что смог преодолеть сложности, и доза эндорфинов после финиша.
Еще в самом начале своего легкоатлетического пути он нашел баннер с призывом поучаствовать в марафоне на 100 км. Это стало первой большой целью — финишировать во что бы то ни стало.
— Я тогда об ультрабеге ничего не знал, — признается спортсмен. — Была боязнь, что вообще не финиширую, сойду с дистанции раньше. Но все получилось. Да, я после этого не мог ходить неделю или две, болели мышцы и суставы. Но при этом я был счастлив. Пожалуй, именно тогда влюбился в этот вид спорта.
Ультрабег считается экстремальным видом спорта. Под этот обширный термин попадают все дистанции, которые составляют более 42 км (марафон). Основные дисциплины — 50, 100 км и забег протяженностью в сутки. Несмотря на большие расстояния, накал борьбы иногда сохраняется до последних минут. Поэтому спортсмены пьют, едят и даже справляют малую нужду на бегу.
«Перед соревнованиями буквально ем, сплю и бегу»
Большая индустрия работает на популяризацию бега. Производители спортивной обуви выпускают все более крутые модели кроссовок. Музыкальный сервис Spotify предлагает треки для тренировок на любой вкус. У Netflix выходят документальные сериалы про легкоатлетов, от которых невозможно оторваться. А приложение Strava вообще находка для легкоатлетов: она заботливо подскажет, мол, подъем возле вашего дома вы преодолели на этой неделе быстрее других.
— Одно другое подтягивает. Без денег и больших корпораций ничего бы не было, — считает Александр Сорокин. — Чем больше товаров, маркетинговых кампаний, интеграций — тем более популярен спорт. В данном случае деньги служат топливом.
Постепенно увлечение бегом вынуждает корректировать образ жизни. И вот уже после нескольких пробежек человек меняет рацион, режим работы и отдыха, покупает специальные гаджеты — часы, пульсометры. Это затягивает.
— Я ненавижу соревнования, потому что нужно много терпеть — испытывать боль, усталость, справляться с негативными эмоциями, — признается ультрамарафонец. — Подготовка к соревнованиям занимает много времени и требует огромного количества сил. Перед стартами я тренируюсь по 5-7 часов в день. Буквально ем, сплю и бегу. Но после преодоления дистанции остальное кажется не таким важным, неудачи меркнут на фоне достижений и переживать неприятности становится проще.
По его словам, заниматься бегом можно всю жизнь, а начинать — в любом возрасте. Но при этом важно ставить достижимые цели.
— Мировой рекорд для суточного ультрамарафона — 319,6 километра — принадлежит мне, и я хочу преодолеть этот барьер, пробежав за 24 часа 200 миль (около 322 километров), — делится планами Александр Сорокин.
— Начинающим любителям бега я бы рекомендовал тренироваться в комфортном режиме, когда вы не задыхаетесь и в процессе можете спокойно говорить. После того, как наберете базу для организма, можно планировать более сложные тренировки, делать ускорения, выступать на соревнованиях. Только нагрузку нужно увеличивать постепенно — не более чем на 10% в неделю.
Также спортсмен рекомендует сбалансировать сон, питание, посещать сауну и массажиста. Это поможет организму быстрее восстанавливаться после тренировок.
Александр Сорокин. Фото: BNS
«Ставьте малые цели, чтобы затем перейти к большим»
В Вильнюсе большое количество парков и лесопарковых зон. Город растянут в пространстве и имеет все шансы стать сверхпопулярным среди любителей бега. Уже сейчас можно видеть приметы этого: например, по вечерам возле Белого моста собираются группы любителей-спортсменов для совместной тренировки.
— Вильнюс не так плотно застроен, и это его неоспоримое преимущество — можно планировать разные по сложности маршруты, — соглашается Александр Сорокин. — Конечно, лучше менять поверхность — бегать не только по асфальту, но и по грунтовым дорожкам. В идеале — по лесу. Хотя я десять лет тренируюсь вдоль улиц и дорог, и не скажу, что это сильно отразилось на результатах. Организм адаптируется. Для него важнее здоровое питание и достаточная продолжительность сна.
Что делать обычным людям, у которых после офисного дня возникает дилемма: посмотреть сериал на диване или совершить пробежку? Как себя мотивировать?
— Не всем бег подходит, — признает спортсмен. — К примеру, моей жене он нравится, но сама она не бегает. Значит, надо искать другой вид спорта. А если все же выбрали бег, то ставьте малые цели, чтобы затем перейти к большим. Сначала пробегите 5, потом 10 километров, после этого полумарафон. Испытывайте пределы своих возможностей.
Как говорит наш собеседник, он сам с этим регулярно сталкивается во время соревнований. Ультрамарафон — бесконечная борьба с болью и демонами, пик которой приходится на ночные часы (если говорить про забег протяженностью в сутки). Тогда начинает сверлить назойливая мысль: никогда больше не решусь на такое. Когда же этот барьер удается преодолеть, то открывается второе дыхание, а после финиша негатив меркнет и остается только позитив.
— Одна из моих миссий — популяризация бега, — заключает Александр Сорокин. — Я ликую каждый раз когда говорят, что благодаря мне стали бегать марафоны. А тренды в Литве предоставляют такие поводы все чаще.
